"Мистецтво пересуватися з місця на місце без перешкод
дозволяє бачити навколишні речі по-іншому. Головна мета - стати з ними одним цілим, що б удосконалювати тіло і дух. "Себастьян Фука (Sebastien Foucan)
Паркур - це більше, ніж спорт. Це стиль життя і принцип мислення. Долати перешкоди і шукати нові шляхи їх подолання. Незалежно від віку - молодий чи старий, новачок або професіонал. Паркур може бути застосований де завгодно - і в міській місцевості і на природі. Одна з цілей Паркура - перевірити себе на вміння самовдосконалення, і не важливо в якій обстановці. Не потрібно якогось конкретного устаткування, що б почати діяти. Потрібна тільки взуття, краще, що б це було взуття, призначена для бігу і одяг, матеріал якої, дозволяє дихати вашому тілу. Перед тим як починати займатися, слід усвідомити основні поняття.
Розминка Себастьян
Фука: "У мене є звичка - перед тренуванням я розминаюся. Слід
зауважити, що всю розминку треба проводити в одному ритмі. Починайте
повільно, це теж важливо. Ось деякі рухи, які я роблю під час розминки:" Під час бігу вибирайте відрізки, який позначені якимись речами. Прогини корпусу, обертання колін зігнутих ніг, махи руками, біг на четвереньках. Я
приділяю особливу увагу своїм суглобам (Візьміть на замітку - Починати
потіти без особливих витрат енергії - хороший знак, що розминка пройшла
добре!). Тренування: Біг - 20 хвилин, 3 рази в тиждень. Присідання - 5 підходів по 30 (починати можете з серій по 10). Прес - 3 підходів по 10. Спертися на стіну спиною і зігнути ноги - 3 рази по 1 хвилині. Гусячий крок - 2 повтору на 30 метрів. Стрибки на одній нозі - двічі для кожної ноги на відстань 20 метрів. Вис на перекладині-4 повтору по 30 секунд. Повзання рачки - 4 повтору по 20 метрів. Стійка на руках перед стіною - 4 повтору по 20 секунд. Тренувальна траса - створіть маршрут, в якому ви зможете зробити наступні речі: (стрибок з висоти, кет лип, стрибок на точність)
Важливо пам'ятати! Що робити якщо ви отримали травму: · Подряпини. Просто не забудьте продезінфікувати їх, коли повернетеся додому. Це можна зробити перекисом водню, також підійде будь-яка спиртовмісна рідина. · Забій або втрата крові - не замислюючись звернутися до лікаря або аптекаря. · Тендинит * - відпочиньте, попийте водички, проконсультуйтеся з лікарем. · Розтягнення - залежно від серйозності травми - відвідайте лікаря або відвідайте поліклініку. Фізіотерапія може допомогти при розтягуванні. · Порівняно зв'язки або сухожилля - покличте допомогу! Не рухайтеся і попросіть кого-небудь викликати швидку допомогу. · Переломи - намагайтеся не рухатися і викликайте швидку допомогу. *
Тендинит - це запалення всередині або навколо сухожилля, і, подібно
простий м'язового болю від перевтоми, він може бути болючим. Але якщо проста м'язовий біль - справа тимчасова, то тендиніти дуже наполегливі і болючість не проходить.
